健康是广大人民群众的共同追求。《健康广东行动（2019—2030年）》提出总体目标，到2023年，全民健康素养水平显著提升，健康生活方式基本普及。然而生活中，总有一些健康话题成为大众关注的焦点，总有一些健康问题困惑着您。《南方》杂志推出《 健康“医”点通》栏目，邀请医院各领域专家解答您的健康问题。他们将以专业丰富的经验和翔实的科普知识，为您的健康护航。

又是一年开学季，健康的体魄和愉悦的心情是学习和生活的根基。莘莘学子们，如何调整身心理状态，以最佳状态迎接新学期的挑战呢？广州中医药大学第一附属医院专家为您支招，送上养心安神、调节作息的开学锦囊。

指导专家：

广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任 侯乐

 一、把握生活节奏 

中医学强调“天人合一”，认为人体与自然界密不可分。在这个季节交替的时期，我们更应该顺应自然规律，调整作息。

1. 早起养生

当第一缕阳光悄悄钻进你的窗帘，那正是开启一天的最佳时刻。中医认为，此时阳气初生，正合适唤醒沉睡的身体。赖床不仅会错过宝贵时光，还可能扰乱生物钟，影响全天状态。

2. 早睡调养

当华灯初上，正是让身心安歇的好时机。晚上10点前入睡，睡前喝杯温热饮品，做简单的伸展运动，听轻柔的音乐。不要熬夜追剧、刷手机，也不要睡前大吃大喝、剧烈运动和处理紧张事务。记住，优质的睡眠是第二天精力充沛的基础。

 二、平衡情志促进学习 

中医学认为“心主神明”，心的功能状态直接影响着我们的精神状态和学习效率。

1.静心冥想

每天抽出10-15分钟进行静坐冥想，可以有效缓解压力，提高注意力。

2. 情绪调节

情绪积压不解决，就像压力锅不放气，迟早会“爆炸”。遇到无法自行排解的心理问题，要及时寻求专业帮助。

情绪调节妙招：

- 写日记

- 运动

- 听音乐

- 与人倾诉

- 培养兴趣爱好

- 练习正念

3. 心肾相交

中医理论认为，心与肾相互滋养。心主神志，肾藏精气，二者协调，才能记忆力好、精力充沛。

如何养心补肾？可以补充优质蛋白、食用黑色食物、适当滋补（因人而异）、保证充足睡眠、适度运动、保持良好情绪。

 三、遵循子午流注优化日程 

子午流注学说认为人体气血运行遵循特定规律，不同时辰对应不同脏腑功能高峰。顺应这个自然规律可以提高学习效率和生活质量，但也要根据个人情况调整。

1. 早晨（5-7时）：大肠经，排毒

2. 上午（9-11时）：脾胃经，学习工作

3. 中午（11-13时）：心经，短暂休息

4. 下午（13-15时）：小肠经，消化新知识

5. 傍晚（17-19时）：肾经，运动

6. 晚上（21-23时）：三焦经，调节身心

 四、滋阴润燥护卫健康 

秋季气候干燥，易伤津耗气。合理饮食可滋阴润燥，增强免疫力，为学习提供能量。注意少食辛辣刺激性食物，控制高糖高脂食物，保持充足水分，避免过量饮冷饮。

1. 润肺止咳：梨、百合、银耳，菊花茶

2. 健脾益气：山药、薏仁、南瓜、红薯

3. 滋阴润燥：苹果、柿子、葡萄等水果

 五、结合中医理论提高学习效率 

1. 学习疲劳时，可按摩以下穴位：

- 百会穴：提神醒脑

- 内关穴：宁心安神

- 足三里：健脾益气，提高学习效率

2. 动静结合，劳逸互补

- 每45-50分钟学习后，休息10-15分钟

- 休息时做眼部保健，如远眺、转眼球

- 适当伸展运动，活动筋骨

 六、警惕有损健康的行为 

1. 避免熬夜苦读：影响记忆力、注意力和免疫力。

2. 防止久坐不动：每小时活动5-10分钟，保持正确坐姿。

3. 控制电子设备使用：避免视力疲劳和注意力分散。

【供稿单位】广州中医药大学第一附属医院

【频道编辑】周丽娜 陈冰青

【文字校对】华成民

【值班主编】张蓓蕾 郭芳

【文章来源】南方杂志党建频道